Ramazan ayında uzun saatler boyunca besin ve sıvı alınmaması, vücutta dehidratasyona yol açabiliyor. Uzmanlar, bu durumun yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, cilt kuruluğu ve kabızlık gibi birçok şikâyeti beraberinde getirdiğine dikkat çekiyor. Özellikle iftar ve sahur arasında yeterli ve dengeli miktarda su içilmesinin hayati öneme sahip olduğu vurgulanıyor.
Uzmanlara göre sıvı tüketiminin iftar ya da sahurda bir anda yüksek miktarda yapılması doğru değil. Su tüketiminin zamana yayılması gerektiği belirtilirken, çay, kahve ve asitli gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığına özellikle dikkat çekiliyor.
“Asıl Sorun Açlık Değil, Susuzluk”
Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Sena Nazlı, Ramazan ayında yaşanan yorgunluk ve baş ağrılarının temel nedeninin uzun süreli açlık olmadığını belirterek, “Gün içerisinde sıvı alamadığımız için dehidratasyon yaşıyoruz. Bu da halsizlik, baş ağrısı, cilt kuruluğu ve kabızlık gibi sorunlara yol açabiliyor” dedi.
“Su Tüketimi Zamana Yayılmalı”
Nazlı, iftar ve sahur arasında su tüketiminin dengeli yapılması gerektiğini vurgulayarak, “İftarda 1-2 bardak su ile başlayıp sahura kadar en az 1,5-2 litre su içmek oldukça kıymetli. Burada önemli olan bir anda çok su içmek değil, suyu zamana yayarak tüketmek” ifadelerini kullandı.
“Çay Ve Kahve Suyun Yerini Tutmaz”
Çay, kahve ve gazlı içeceklerin su ihtiyacını karşılamadığını belirten Nazlı, “Bu içecekler diüretik etki göstererek vücuttan daha fazla su atılmasına neden oluyor. Ramazan ayında enerjik kalmak, metabolizmanın yavaşlamaması ve kabızlık yaşamamak için su tüketimine özellikle dikkat edilmesi gerekiyor” diye konuştu.
